pm2.5毒理研究：霧霾天鍛煉，需要注意哪些事項(xiàng)？
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- 發(fā)布日期：2018-08-22 10:21:20
霧霾氣候給健康形成很大影響，會(huì)引起各種呼吸體系、心血管體系疾病?？墒怯?xùn)練全撤銷，也不是好辦法。那么，我們?cè)撊绨苍陟F霾氣候時(shí)健身呢？霧霾天健身又該留意哪些事項(xiàng)？下面pm2.5毒理研究中心-巨康科技就來(lái)說(shuō)一下：
1.不宜過(guò)早外出訓(xùn)練
許多人有晨練的習(xí)慣，并且終年堅(jiān)持風(fēng)雨無(wú)阻?？墒庆F霾氣候不宜過(guò)早外出訓(xùn)練。一般早上的溫度低，濕度大，人體突然手冷，簡(jiǎn)略傷風(fēng)傷風(fēng)，并且空氣中的氧含量低，中晚年人容易引發(fā)心血管疾病，患有高血壓，糖尿病等緩慢病的人晨練更危險(xiǎn)。
此外，霧霾天早上的PM2.5濃度比較高，霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物會(huì)引發(fā)哮喘、緩慢支氣管炎等疾病。在晨練時(shí)，人體吸入體內(nèi)的空氣能夠添加數(shù)倍，吸入的有害物質(zhì)也會(huì)成倍添加，這會(huì)刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉脹痛等反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)呈現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。所以強(qiáng)烈建議在太陽(yáng)升起后在到戶外運(yùn)動(dòng)，那種發(fā)憤圖強(qiáng)的觀念在霧霾天不太適合。
假如外出訓(xùn)練身體，最好挑選上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，訓(xùn)練地址挑選空氣新鮮的野外場(chǎng)所，如公園、山坡、樹林、河濱等地，避免空氣污染的地方。
2、挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
霧霾天要制止野外跑步和散步，假如要進(jìn)行體育訓(xùn)練應(yīng)該挑選室內(nèi)的一些相對(duì)溫文的項(xiàng)目，劇烈的心肺功用訓(xùn)練比方跑步機(jī)、自行車應(yīng)該暫時(shí)中止，能夠挑選一些柔韌性
的訓(xùn)練，像普拉提、瑜伽這些，對(duì)身體素質(zhì)也有進(jìn)步。
關(guān)于長(zhǎng)期在室外進(jìn)行健身走或跑步等有氧訓(xùn)練的人而言，要的就是心跳加速、汗流浹背的那股舒暢勁。那么在霧霾天能夠挑選爬樓梯和跳繩，爬樓梯是一項(xiàng)較好的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于增強(qiáng)心、肺功用，使血液循環(huán)疏通，堅(jiān)持心血管體系的健康;同時(shí)能夠增強(qiáng)下肢肌肉力氣。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)體系的功用。跳繩是一項(xiàng)協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，能夠添加全身肌肉的強(qiáng)度，搖繩時(shí)，手臂和膀子的參與，能讓肩部的肌肉得到訓(xùn)練，可有用緩解肩頸酸脹痛苦的情況。
患有緩慢病的患者能夠挑選一些室內(nèi)的溫文保健操或許繞臂運(yùn)動(dòng)保健操主要是活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，添加血液循環(huán)，強(qiáng)度不大可是有必定保健功效，假如體質(zhì)較差的緩慢病患者，也能夠進(jìn)行一些簡(jiǎn)略的繞臂運(yùn)動(dòng)。繞臂，就是手臂的運(yùn)動(dòng)，比方甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運(yùn)動(dòng)愈加溫文、安全，對(duì)下肢的胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)也零磨損，還可以坐著、躺著進(jìn)行，非常適合體質(zhì)較弱、年歲較大且有關(guān)節(jié)炎的晚年朋友。
3.不宜突然進(jìn)行，不做無(wú)準(zhǔn)備的訓(xùn)練
中晚年人晨起后肌肉松馳，關(guān)節(jié)韌帶生硬，四肢功用不協(xié)調(diào)，故訓(xùn)練前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體，活動(dòng)腰部，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等露出于外的部位，以促進(jìn)部分血液循環(huán)，以進(jìn)步運(yùn)動(dòng)的興奮性，避免因突然訓(xùn)練而誘發(fā)扭傷等意外傷害。
4.留意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
訓(xùn)練的母體是健旺體魄，因而要避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體能的過(guò)度耗費(fèi)對(duì)人體發(fā)作的不良影響。特別是霧霾天的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，要操控好運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度，既要活動(dòng)了身體，又不至于強(qiáng)度太大，吸入太多的有毒物質(zhì)，反而不利于健康。假如做大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也就是心跳加速、帶有喘氣、出汗的運(yùn)動(dòng)，必然吸入更多的有害物質(zhì)。并且出汗后，毛孔打開，皮膚也簡(jiǎn)略吸收有毒的細(xì)顆粒物，難免會(huì)堵塞在毛孔中形成黑頭，形成毛孔堵塞、角質(zhì)堆積、肌膚起皮等肌膚問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)的量應(yīng)該操控在身體可承受的規(guī)模內(nèi)，不宜大量出汗，訓(xùn)練完畢后一小時(shí)能恢復(fù)正常。訓(xùn)練完畢后腰當(dāng)即擦干汗液，換上潔凈衣物，以防著涼。
5、室內(nèi)不宜長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)
霧霾天能夠在室內(nèi)做一些輕柔的訓(xùn)練項(xiàng)目， 可是需要留意，室內(nèi)或許體育場(chǎng)館的空氣質(zhì)量不必定好過(guò)野外。相對(duì)關(guān)閉的體育場(chǎng)館或許室內(nèi)空氣流通不暢，會(huì)導(dǎo)致一氧化碳、二氧化碳、生化細(xì)菌等超支，在很大程度上影響訓(xùn)練人群的健康狀況。尤其是在運(yùn)動(dòng)應(yīng)激狀態(tài)下，當(dāng)室內(nèi)空氣中污染物的作用超過(guò)了人體所能習(xí)慣或正常的生理規(guī)模后，就會(huì)引起感覺(jué)不適和生理生化功用障礙，進(jìn)而導(dǎo)致疾病的發(fā)作。
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